Przede wszystkim nie ma co się nad sobą użalać, tylko wziąć się do roboty .Zmień dietę, jedz dużo warzyw zarówno gotowanych jak i surowych, zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie(jajka, gotowane mięso, ryby), unikaj słodyczy i słodkich napojów, i zacznij uprawiać jakiś sport np. pływanie, bieganie, spacery, ćwiczenia z własnym obciążeniem [...]
Ścisła dieta to według ciebie mało jedzenia? Wyrzuć wszelkie syfy. Daj odpowiednią ilość białka/tłuszczy i węgli(tutaj ostrożnie). Do tego trening siłowy + ewentualne aeroby. Będziesz palił tłuszcz i budował mięśnie jednocześnie. Żadnych głodówek.
przy takim deficycie na pewno, ilosc bialka w tej sytuacji nie ma nic do rzeczy, do tego dochodzi praca fizyczna przez ktora jestes na jeszcze wiekszym deficycie niz 1000kcal
Myślę że to już raczej tak bd wyglądało na gotowo, ponieważ jak zmniejszam ilość białka to spada kcal a taka dieta mi się podoba i uważam ją za odpowiedniom co myślisz? Zaznaczam że to moja pierwsza dieta redukcyjna ;-D! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09d11d1c271c45669da24180fd28a0b3.png
prop 1-6 lub 1-8 100 mg e2d albo enan 1-8 lub 1-10 250 mg e5d jeden środek starczy na pierwszy cykl zwiększ ilość białka na cyklu Zmieniony przez - game1988 w dniu 2009-10-23 19:43:39
Ok, świetnie ze zwracasz uwagę na ilość białka w danym produkcie i patrzysz na jakość, ale nie o tym mówię. Ważysz 118kg a jesz jak dziewczynka 50kg - chociaż może i ona więcej zjada. Zrozum ze ELEM (jeść mniej, trenować więcej) to nie droga do sukcesu. Jedząc z 2tys kcal zrzuciłbys minimum z 1% masy tygodniowo, co nie odbiłoby się na rozwaleniu [...]
Zmniejsz ilość białka do 2g/kg masy ciała. Tłuszcze możesz podbić z tych kcal do ok 100g. Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Polecam poczytać o tym.
imo jeśli jesz dużo na masie dostarczasz odpowiednią ilość białka dostarczasz razem z nim też aminokwasów także, jeśli masz hajs oczywiście nie zaszkodzi ale przy takiej diecie organizm nie powinien być w stanie katabolizmu. Bcaa najlepiej 1g na 10kg masy ciała.
a ile wazysz? bo jesli wazysz 130kg to ta ilosc bialka jest ok ale jesli wazysz np.100kg albo mniej to pewnie te plamy są wlasnie od zbyt duzej ilosci biala skaza bialkowa
No ja tez mialem wczesniej ale zmniejszylem ilosc bialka i bylo oki na ok dwa tygodnie..teraz znowu sie zaczelo i ogolnie mnie to z lekka wykancza dlatego jesli ktos ma jakies pomysly to bede dzwieczny i wdzieczny.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Godzina 45min na rowerku lub Hiit stąd sądziłem że chcesz jeździć 1h 45min zamiast jazdy na rowerku polecam bieganie(pomijając HIIT ofc) sądzę, że powinieneś zmniejszyć zapotrzebowanie na węgle do ok 1,5-2g na 1kg zostawiając jedynie większe ilości w posiłkach około treningowych (najlepszym rozwiązaniem [...]